Waarom drinken:
1. Vochttekort -> spieren functioneren minder -> krampen
2. Uitdroging zorgt voor daling prestatie vermogen en is schadelijk voor gezondheid.
Drink dus voldoende voor, tijdens en na!
TIP! Drink niet wanneer je dorst hebt wat want dan ben je al te laat!
Hoeveelheid:
- 125 ML en 250 ML per 15 min
Dorstlessers versus energiedrank
-Dorstlessers bevatten weinig koolhydraten (suikers). Energiedrank bevatten veel koolhydraten.
Water is de beste dorstlessers. AA drink. Redbull, cola, extran zijn energydranken en deze proberen we te vermijden! Tenzij na de inspanning.
Conclusie: beste dranken zijn combinatie van beide.
Soorten:
Hypotone dranken (weinig koolhydraten) - water en sportwater
-> gebruiken tijdens de week en gewone trainingen
Isotone dranken
- aquarius
- isostar
- extran HYDRO
-AA isotone
-> gebruiken voor en tijdens zware training en wedstrijden.
Hypertone dranken (veel koolhydraten)
- frisdrank
- extran
- carbo power
- AA drink
- eiwit shake
- fruitsap
....
-> na de wedstrijden
Indien er grote pauze (min. uur) en indien judoka's zwaar vermoeid is dan kan met kiezen voor enkele slokken hyortone drank. Maar overdrijf daar niet in!
